1.怎么把事情做成？
做一个事情成功的因素有什么？怎么才能成事？古语有之谋定而后动，意思就是要先做好计划，那有计划就够了吗？肯定是不够的，那如果计划不周，那怎么办？其实有些人做事一辈子浑浑噩噩，没正经干成一件像样的事，底层逻辑就是没有学会做事。那怎么才能学会做事，用现在互联网界比较新潮的话就是“小步试错，快速迭代”。简而言之就是，做事前先一个计划，再烂的计划也好过没计划。执行计划的过程中及时收集反馈，根据反馈再做调整，事情做完以后再进行复盘。也就是说运动过程中，你要去获取你运动的效果，根据实际效果进行调整，切忌不要一股脑的运动。其实正确收集反馈是几乎所有有难度事情做成的关键。跟据反馈做出正确的改善，哪怕你之前的计划漏洞百出，你后期能根据实际反馈做出正确调整你的事情还是能成。其次对于我们怕苦怕累的普通人就是怎么样把一个看似比较难坚持的事情变得不那么难坚持做。
减肥，原理特别简单，每天摄入量小于消耗量体重就自然下降了。但是其实也要分清楚，自己真的的有减肥的需要还是就是纯粹的骨架大导致体重相对比较大，认清自我的实际情况。我认识一些女孩子，本身骨架比价大，却极度羡慕那种八九十斤的身材，疯狂节食，最后把胃搞坏，现在痛苦的要死，这种是典型的认知问题，不能认清自我，盲目从众，最后活成了一个笑话。那真的有减肥的需求要怎么减呢？不吃饭，或者吃代餐粉？NO，你想通过走捷径达到你的目的，只有两种后果，要么你不能达到你的目标，要么达到目标你现在或者将来将付出巨大的代价去偿还你走捷径欠下的债。
于我个人而言，从今年三月份开始跳绳起，已经坚持运动近半年的时间，半年的坚持在以下方面取得比较明显的效果：①体重明显下降，过年前后的的160斤下降至不足140斤；②心肺功能、体能大大改善，刚开始500下跳绳都全身疼痛，喘得不行，巨难坚持。现在基本一次跳1500次然后休息1min，4000-5000次跳绳基本45min内能完成；③睡眠质量大大改善，精神状态变好，工作、学习效率都有明显的提升；
2.关于运动量的问题
运动最关键的问题是怎么坚持的运动下去，坚持主要是两个问题：①怎么实现单次运动量的达标，例：怎么不那么痛苦的坚持跑完5公里？②每天跑5公里？答案就是，单次运动量靠分组，长期坚持靠成就感（量化指标）。一次跑不完5公里，那我就分5组跑，每次1公里，中间进行适当的休息。长期坚持，在你还没有养成每天不跑5公里就全身不适的习惯之前，我推荐把指标量化，例如：把每天跑步的公里数录入表格，每天看一下自己的跑步的总公里数，成就感油然而生，坚持下去就不那么难了。
刚开始跳绳，我的运动量是每天500，我分为5组，每组100次。运动完全身疼痛、呼吸困难。我大概坚持了一周多这个运动量，慢慢我发现运动完我的以后，没有之前那种酸痛感和呼吸困难，这时我开始尝试每组加20%的运动量，就是每组由原先的50增加到60次，这个过程自我的感知很重要，你感觉现有的运动量你应付已经措措有余，你完成原定的数量后还想跳，你就可以往上增加。切忌不要一下子把运动量拉爆，那样虽然你一时的运动量很足，但是你以后大概率坚持不下去。
总结上述，分组练习对于我们的运动非常关键，因为不分组，我们运动量很难上去，就算短暂上去也极难坚持下去。把指标量化，并从达到量化指标中获得快感是你坚持下去的原动力。
3.关于获取反馈的问题
获取反馈，我的办法就是早上睡醒、晚上睡前称一下体重，把体重数据列再excel表格。一两天其实很难看出变化，但是如果体重减是向上增加的那就要调整运动、饮食。拉长时间一看自己两三个月青了20斤就会非常高兴，坚持再坚持下去就不是难事了。
4.关于吃的问题
我的办法就是，正常饮食不刻意节食，但也不会暴饮暴食，进行一定程度的饮食调整，刻意减少主食的摄入，增加蔬菜的、水果，少吃重油、高热量的食物，基本不喝奶茶、饮料。
PS：以上是个人经历和心得，个体会有差异，不一定适合别人，请酌情参考。
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