起跑表明勇气可嘉，完赛是对训练的认可，每场比赛都值得铭记。
昨天北京马拉松开跑，我顺利完赛并PB（445）了，上一次PB（447）还是五年前的秦皇岛马拉松，真的非常惊喜和意外，自己心心念念的PB不经意间到来了，这是一位佛系跑渣的快乐，请大家祝福我恭喜我。
久离赛道
上一次跑全马还是2019年的河北康保马拉松（5小时40分），之后跑了3个半程马拉松（成绩都在214开外），最后一场比赛是去年4月推着莱特跑北京半程马拉松，之后就一直停跑，原因很多，都在忙些凡尘俗事，带儿育儿，本人也是比赛导向的，没比赛就懒得跑步。
系统训练
10月3号北京马拉松官宣强势回归，定档11月6日。我去年中签了，这次必跑，得马上开始训练恢复比赛状态了。去年5月到今年9月共跑了20公里不到，一年多的时间浪费了，还好还有黄金十月，留给我的时间不多了。
这个月训练目标是提升耐力，比赛中不撞墙我就成功了，不指望短时间提升速度，平均两天跑一次，每次跑6、7公里，中间有长距离21公里，用自己习惯的速度去跑。
关键点：在耐力上给自己加压，能跑7公里就不跑5公里，不求速度，体力好就连续几天背靠背跑。
这个月打破了我跑步五年来月跑量记录、月跑天数记录，并且配速在630左右，比赛中是可以冲击4小时30分的。
赛前准备
11月5日领参赛包，做了第一防护提供的半小时免费拉伸，把我几年没拉伸到的肌肉群都处理了一遍，拉伸完感觉双腿特别轻松。
比赛策略：别撞墙别撞墙别撞墙，前半段7分配速，后半段6分配速。
前半场
11月6日阴天，赛道没坡，真是天公作美特别适合我去执行比赛策略。
比赛中发现运动手表实时配速不准，我就用每5公里用时来动态调整，前四个5公里，用时分别是36分、35分、34分、34分，慢启动很成功。
跑得很轻松，真正的享受比赛，在家庭群里和亲人们互动，路过军事博物馆拍了照片发给莱特看，军博是他最喜欢的博物馆，他还给我录了加油视频，越来越懂事了。
19公里处还遇到了一位父亲推着六岁的儿子参赛，这不就是去年的我么？
后半程
后半程是我起飞的半程，决定成败的半程。身体状态正佳，收起手机，正式起飞。前三个5公里分别用时30分、31分、31分。
但到了第37公里，撞墙不期而遇，身体已到达一个极限，430不再想了，但我心中有个执念，千万别走，得跑起来，慢跑也行，终于我没停止脚步，这公里耗时730。
在39公里和41公里遇到家人给我现场加油，计划之外的惊喜给了我极大的鼓励，双脚又有劲了，最后41、42公里分别耗时630、620。冲刺，447，我战胜了5年前的自己，年轻气盛自负的另一个我。
龟兔赛跑
想到一则寓言故事，龟兔赛跑，兔子跑的很快，乌龟起跑很慢，兔子撞墙了退赛，乌龟凭自己的坚持取得了最后的胜利，你是这乌龟还是兔子？
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